Na ivici sagorevanja

Na ivici sagorevanja

Nauči da staneš, obnoviš sebe i postaviš granice.

Predavač: Mila Muškić

Kurs je za sve koji su iscrpljeni, ali nastavljaju da “guraju dalje”. Nauči da prepoznaš simptome sagorevanja, razumeš uzroke i uvedeš male, ali moćne prakse samobrige – bez krivice.

„Na ivici” ti pomaže da prepoznaš gde se trenutno nalaziš: da li si samo pod stresom, ili u fazi preopterećenja, ili si zakoračio/la u sagorevanje. Naučićeš jasne razlike između ova tri stanja i kako da ih prepoznaš kod sebe pre nego što dođe do potpune iscrpljenosti. Kurs ti nudi konkretne alate za reset i prevenciju: kratke vežbe disanja, vođene upitnike, mikro-rituale za kraj radnog dana, i svakodnevne prakse koje ne zahtevaju dodatno vreme, već ti vraćaju energiju. Naučićeš kako da prepoznaš šta ti telo poručuje i kako da odgovoriš sebi s poštovanjem, kao i kako da postaviš granice bez krivice.

Ovo nije kurs koji te uči da „izdržiš još malo“. Ovo je kurs koji ti pomaže da osetiš olakšanje, dobiješ dozvolu za odmor i da naučiš da se briga o sebi ne dokazuje, već praktikuje.

U ovom kursu

• Prepoznaćeš razliku između stresa, preopterećenja i sagorevanja
• Razumećeš psihološke i telesne mehanizme zbog kojih gubiš kontakt sa sobom
• Naučićeš da oslušneš telo, i njegove poruke – emocije i potrebe
• Dobićeš konkretne alate za svakodnevnu regeneraciju, reset i brigu o sebi

ŠTA OVAJ KURS NIJE?

Ovo nije motivacioni kurs koji te podstiče da „radiš još više“ ili da „postigneš više“. Ovde učimo kako da radimo dovoljno i prisutnije i kako da stanemo na vreme.

Ovo nije terapeutski proces iako koristi uvide iz psihologije i psihoterapije, kurs nije zamena za psihološku podršku, već komplementarni alat za lični rast i prevenciju sagorevanja.

Ovo nije samo teorija – kurs je pre svega iskustven, sa praktičnim alatima, vežbama i dnevnim praksama koje možeš da primeniš odmah.

Modul 1: Stres, preopterećenje ili sagorevanje?

Cilj: Razumevanje razlika između stresa, preopterećenja i sagorevanja, osvešćivanje trenutnog stanja u kojem se nalazimo i razvijanje kapaciteta za rano prepoznavanje emocionalne i telesne iscrpljenosti.

Teme:

• Razlika između stresa, preopterećenja i sagorevanja
• Sagirevanje i njegovi psihofizički simptomi
• Psihološki i sistemski faktori
• Telo kao prvi glasnik promene

Aktivnosti:

• Dnevnik simptoma – Gde sam ja sada?

Modul 2: Jačanje kontakta sa sobom

Cilj: Povećavanje telesne i emocionalne svesnosti i osvešćivanje sopstvenih potreba i granica.

Teme:

• Emocije – njihov prolazak i zadržavanje
• Prepoznavanje i validacija sopstvenih potreba
• Povezanost tela i emocija u svakodnevici

Aktivnosti:

• Vežba telesnog skeniranja
• Radni list: dnevnik tela i emocija
• Predlog za 5-minutnu dnevnu rutinu osluškivanja sebe

Modul 3: Unutrašnja dozvola za brigu o sebi, bez krivice

Cilj: Briga o sebi kao prirodna potreba, ne kao nagrada. Prepoznavanje i menjanje unutrašnjih narativa o krivici, dozvoli i vrednostima.

Teme:

• Sindrom stalnog davanja sebe drugima i unutrašnji kritičar
• Odmor kao preventiva, ne nagrada i psihološke prepreke za brigu o sebi
• Želje vs. Moranja – promena unutrašnjeg dijaloga (Razlikovanje želja i zahteva)

Aktivnosti:

• Mini model odlučivanja (želja vs. moranje)
• Pismo sebi: dozvola za odmor
• Reflektivno pitanje: Šta mi je danas najviše prijalo i zašto to sebi ne dajem češće?

Modul 4: Reset i svakodnevno punjenje baterija

Cilj: Jednostavne tehnike za svakodnevno pražnjenje stresa i punjenje energije. Male pauze i rituali za emocionalni reset.

Teme:

• Ciklus stresa
• Mikro-pauze i njihova snaga
• Reset ritual
• Disanje, pokret i tišina

Aktivnosti:

• Lista mikro-pauza i dnevni izazov
• Meni za punjenje baterija
• Mala pauza disanja

Modul 5: Zdravije odluke i balans

Cilj: Razvijanje kapaciteta za donošenje odluka u skladu sa sobom, postavljanja zdravijih granica i strukture koje pomažu očuvanju energije i jasnoći.

Teme:

• Unutrašnji kompas pri donošenju odluka
• Postavljanje granica bez griže savesti
• Balans kao izbor, ne ideal

Aktivnosti:

• Radni list: dnevni planer balansa